出卷网(Chujuan.Net)为中小学教师出题组卷参考：月考试卷、模拟试卷、期中期末试卷

   拯救睡眠

（媒体声音）

当下社会生活节奏加快，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”。

每天在地铁上昏昏欲睡、哈欠连天，晚上却难以入睡，这是白领李驰的常态。34岁的他现是北京一家外企职员。相比于升职加薪，他更希望每天能早点下班睡个好觉。“一天睡8小时是奢望，在单位经常加班到10点以后，躺在床上已经是12点，整个人都木了，又不能马上睡着。”李驰说。

是什么夺走了我们的睡眠？李驰认为，“没时间睡觉”是最主要的原因。在刚过去的一周，因为加班，他每天平均睡5小时。现在他不仅睡得少，还整夜做梦。这并非个例，《2017中国青年睡眠现状报告》显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来工作。

但对上初三的杨淼来说，失眠更多是来自于精神上的压力与焦虑。她谈道：“平时学习科目多，时间排得满满当当。又面临中考，自己很紧张，睡不着。九月初开学有几天，晩上热得心烦，我还尝试过数羊的方法入睡。我整整数了500只羊，甚至想到将它们剪毛、处理，把它们送到工厂，做成羊毛衫。然而还是睡不着。”

此外，中国睡眠研究会认为，电子产品也是偷走中国青年睡眠的帮凶。调查显示，93%的受访者睡前玩手机，一些平时很关注美容的人群，凌晨2点手机依然保持着非常活跃的状态。

（自我检测）

衡量一个人的睡眠是否合格，主要有两个指标：睡眠品质和睡眠时间。睡眠品质和睡眠时间之间又有着紧密联系。中国睡眠研究会根据世界卫生组织的有关要求，制定了睡眠品质评估表。

总分<4分，睡眠品质较好；总分4-6分，睡眠品质较差；总分>6分，睡眠品质很差。通常，成年人的最佳睡眠时间为7-8小时。当然也有例外，一些人只需5-6小时，还有一些人则需9-10小时。如果你有以下症状，说明你需要更多睡眠时间：注意力不集中，记忆力下降；感觉寒冷；早上不想起床；早上醒后头脑不清醒。

睡眠品质评估表（节选）

项目	选项	得分	项目	选项	得分
入睡时间	马上入睡	0	白天情绪	情绪稳定，正常	0
	超30分钟不能入睡（年轻人）	1		情绪不稳定，急躁易怒	1
	半夜12点后才能入睡	2		情绪低落	2
	超过40分钟不能入睡（老年人）	3
睡眠深度	睡得沉，不易唤醒	0	白天身体状况	精神，精力充沛	0
	睡着，但易醒	1		无精打采，反映下降	1
	感觉整夜都在做梦，对动静很敏感	2		记忆力下降	2
	基本没睡着，像没睡似的	3

 

（入睡妙招）

★保持卧室温度适宜

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-2.2℃。可以装电扇，或开窗通风。

★保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

★保持卧室黑暗无光

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。

★屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

★选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

★慎用助眠药物

助眠药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用也要控制在短期内，以免产生依赖。

【小题1】对材料内容的理解和推断，下列说法正确的一项是（   ）

A．六成中国青年会牺牲睡眠时间来完成工作。

B．若遇长期失眠的情况，可坚持服用助眠药物。

C．成年人通常的最佳睡眠时间为7-8小时。

D．情绪和身体状况会对睡眠质量产生积极影响。

【小题2】阅读（媒体声音），分点概括睡眠被“夺走”的原因。
【小题3】阅读（媒体声音）（自我检测），判断李驰的睡眠情况是否合格，并说明理由。
【小题4】如果你是杨淼的同学，请根据上述材料，为她克服睡眠困扰提出合理建议。