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一般而言，大家口中所说的失眠大致分为两种。____，即从上床到正常入睡的时间过长；另一种叫睡眠维持障碍，简单理解就是能睡着，但是夜间会多次苏醒。①青年群体的失眠症状大多是入睡困难为主，②然而随着年龄的增长，③大脑神经细胞的功能不断退化，④有效睡眠时间缩短，⑤睡眠的片段化情况提升。

当然，偶尔出现上述症状并无大碍。判断自己有没有失眠的病症，可以对照“333”原则：即每天晚上正常入睡超过30分钟；每周超过3次；连续3周出现这种情况。如果符合以上条件，____。遗憾的是很多人对待失眠问题宁可“拖着”或吃一些褪黑素、安神补脑液等，也不对症治疗，况且这些药物、保健品等的效果也因人而异。

那我们该如何改善睡眠呢？第一，卧床时间不要太长，否则有效的睡眠时间会变短；第二，入睡之前____，学会向外倾诉和释放坏情绪，培养“钝感力”来对抗压力；第三，稍微设低房间温度，会使身体新陈代谢减缓，产生的热量减少，有利于良好睡眠。

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